Hari Kesehatan Nasional: Tips Hidup Sehat untuk Mahasiswa

Pada masa kuliah, kesehatan sering kali menjadi aspek yang terabaikan oleh mahasiswa. Padatnya jadwal perkuliahan, aktivitas organisasi, hingga pekerjaan sampingan dapat membuat mahasiswa kelelahan secara fisik dan mental. Kondisi ini, bila dibiarkan, dapat berdampak negatif pada produktivitas dan kesejahteraan mereka. 

Oleh karena itu, 12 November 2024 menjadi momen peringatan Hari Kesehatan Nasional (HKN) untuk menjaga kesehatan di tengah rutinitas yang sibuk. Dengan menjalankan gaya hidup sehat dan menjaga keseimbangan antara studi dan kegiatan lainnya, mahasiswa dapat lebih optimal dalam mencapai prestasi akademik maupun mengelola kesejahteraan diri. Berikut beberapa tips gaya hidup sehat untuk mahasiswa yang bisa dilakukan sehari-hari:

1. Olahraga Rutin  

   Sisihkan setidaknya 15 menit setiap hari untuk berolahraga, meskipun hanya gerakan ringan. Aktivitas fisik ini dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi stres meskipun waktu luang terbatas.

   Tidur berkualitas sangat penting bagi mahasiswa untuk menjaga konsentrasi dan memulihkan tenaga. Usahakan tidur selama 7-8 jam per malam agar tubuh dan pikiran tetap segar.

   Perhatikan asupan nutrisi dengan memilih makanan bergizi, seperti sayur, buah, dan protein. Hindari terlalu sering mengonsumsi junk food agar tubuh tetap fit di tengah padatnya aktivitas kuliah dan kegiatan lainnya.

    Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik dengan minum minimal 2 liter air per hari. Dehidrasi dapat mengurangi konsentrasi dan berdampak negatif pada kesehatan. 

    Berikan waktu bagi diri untuk bersantai, baik dengan berjalan-jalan, mendengarkan musik, atau melakukan aktivitas yang menenangkan. Ini membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. 

    Mengelola waktu antara kuliah, kegiatan organisasi, dan waktu istirahat sangat penting agar tidak terlalu lelah. Cobalah membuat jadwal yang mencakup waktu untuk beristirahat, sehingga Anda dapat tetap produktif tanpa kelelahan.

   Kafein memang bisa membantu tetap terjaga, tetapi konsumsi yang berlebihan bisa mengganggu pola tidur dan memicu kecemasan. Sebagai gantinya, pilih minuman yang lebih ringan seperti air mineral atau teh herbal.

8. Lakukan Peregangan Selama Belajar 

   Duduk terlalu lama dapat membuat otot terasa tegang. Cobalah lakukan peregangan sederhana setiap jam untuk menjaga tubuh tetap aktif dan meningkatkan sirkulasi darah.

    Lingkungan belajar yang nyaman dan rapi dapat meningkatkan fokus dan mengurangi stres. Pastikan area belajar memiliki pencahayaan yang cukup dan bebas dari gangguan untuk mendukung konsentrasi.

      Bersosialisasi dengan teman dan keluarga adalah bagian penting untuk menjaga kesehatan mental. Meluangkan waktu untuk berbicara atau bertemu mereka dapat membantu mengurangi stres dan menyegarkan pikiran.

Menjaga kesehatan bagi mahasiswa bukan hanya sekadar pilihan, tetapi juga kebutuhan agar dapat menjalani perkuliahan dan aktivitas sehari-hari dengan optimal. Dengan menerapkan gaya hidup sehat melalui pola makan yang seimbang, cukup tidur, olahraga teratur, serta menjaga kesehatan mental, mahasiswa dapat meningkatkan produktivitas dan menghadapi berbagai tantangan dengan lebih baik. 

Pada akhirnya, kesehatan yang terjaga akan membawa manfaat jangka panjang dan membantu mencapai kesuksesan. Demikian tips ini dapat diikuti, mahasiswa dapat menjaga keseimbangan antara tuntutan akademik dan kesehatan fisik serta mental, memungkinkan mereka menjalani kegiatan sehari-hari dengan lebih baik. Mari jadikan Hari Kesehatan Nasional sebagai pengingat untuk selalu peduli pada kesehatan diri sendiri demi masa depan yang lebih baik! 

Penulis: SNL
Desainer: DNL

STEKOM - Strategi Menjaga Kesehatan bagi Mahasiswa yang Aktif Bekerja. Diakses dari https://stiestekom.ac.id/berita/strategi-menjaga-kesehatan-bagi-mahasiswa-yang-aktif-bekerja/2023-05-06 

Fakultas Ilmu Kesehatan Esa Unggul - Tips Menjaga Kesehatan Saat Sedang Sibuk Kuliah. Diakses dari https://fikes.esaunggul.ac.id/tips-menjaga-kesehatan-saat-sedang-sibuk-kuliah/ 

STEKOM - Cara Menjaga Kesehatan untuk Mahasiswa yang Sibuk Bekerja. Diakses dari https://stekom.ac.id/artikel/cara-menjaga-kesehatan-untuk-mahasiswa-yang-sibuk-bekerja 

IAK Setih Setio - Tips Sehat ala Mahasiswa yang Tidak Bikin Kantong Bolong. Diakses dari https://iaksetihsetio.ac.id/blog/tips-sehat-ala-mahasiswa-yang-tidak-bikin-kantong-bolong 

Unitomo - Tips Menjaga Kesehatan Mental untuk Mahasiswa. Diakses dari https://unitomo.ac.id/berita/single/tips-menjaga-kesehatan-mental-untuk-mahasiswa 

Politeknik Tempo - Tips Menjaga Mental Health untuk Mahasiswa. Diakses dari https://politekniktempo.ac.id/index.php/front/artikel/136/Tips-Menjaga-Mental-Health-Untuk-Mahasiswa 

Universitas Gadjah Mada - Tips Menjaga Kesehatan Mental di Kalangan Mahasiswa. Diakses dari https://ugm.ac.id/id/berita/tips-menjaga-kesehatan-mental-di-kalangan-mahasiswa 

Future Skills - 5 Tips Menjaga Kesehatan Mental Bagi Para Mahasiswa. Diakses dari https://futureskills.id/blog/5-tips-menjaga-kesehatan-mental-bagi-para-mahasiswa